Como calcular a quantidade de pontos que podermos consumir?

Como

calcular a quantidade de pontos

que podermos consumir ao longo do dia, então

calculadora

e papel na mão!

Calcular dieta dos pontos:

Primeiro vamos achar a

taxa de metabolismo basal

(TMB)

Para mulheres a conta é:

10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746

18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829

Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

Para homens a conta é:

10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651

18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879

Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

Agora vamos saber qual a sua necessidade diária de energia (vide tabela):

Sabendo a sua

necessidade diária de energia

vamos pegar o resultado do TMB e multiplicar pelo resultado de necessidade diária de energia da tabela acima.

Vamos a um exemplo:

Uma mulher de 35 anos, com 1,65 metro de altura e 85kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regulamente. No caso, a TMB será igual a 8,7 x 85 (o peso dela) + 829. Isso dá 1.568,5. Esse valor, já que ela é sedentária, deve ser multiplicado por 1,2. Agora temos o resultado de 1.882,2 calorias.
Na

dieta de pontos

cada ponto é igual a 3,6

calorias

. Então no caso desta mulher vamos pegar o resultado e dividir por 3,6, então ficaria assim: 1.882,2 dividido por 3,6 que dará 523 pontos.
Mas não para por ai!

O ideal é que você pratique alguma

atividade física

, seja indo em

academia

ou fazendo uma boa

caminhada

 ou mesmo esteira.

Para

calcular o IMC

:

Vamos calcular agora o seu

índice de massa corporal

(IMC)

Agora a ultima etapa:

Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua necessidade energética diária.

IMC	Mulher (ptos)	Homem (ptos)
Entre 25 e 29,9	175	200
Entre 30 e 34,9	200	225
Ente 35 e 39,9	250	275
Maior que 40	300	325

No caso desta mulher do exemplo, o valor encontrado na tabela é 200 pontos. Vejamos como ficou:

523 (necessidade diária) – 200 = 323 pontos

Finalmente chegamos ao final deste calculo.

Abaixo deixarei o link de uma calculadora de pontos online para facilitar a vida de todos.

Não deixem de conferir a  tabela de pontos como os alimentos mais comuns na mesa brasileira.

Calculadora de Pontos e livros para baixar