Aves - Tabela dos Pontos

Tabela de Pontos - Aves
Alimento	Unidade de Medida	Pontos
Almôndega de chester	1 unidade	19
Almôndega de frango	1 unidade	15
Almôndega de peru	1 unidade	15
Asa de frango	1 unidade	18
Bobó de frango	1 colher de sopa	15
Carne moída de frango	1 colher de sopa	15
Chester	1 fatia caseira fina	30
Codorna	1 unidade de 100g	59
Coração de galinha	1 unidade	3
Coxa de frango com pele	1 coxa média	45
Coxa de frango sem pele	1 coxa média	25
Coxa de peru assada	1 fatia grande	45
Espetinho de frango	1 unidade	31
Estrogonofe de frango	1 colher de sopa	15
Fígado de frango	1 unidade	10
Filé de frango grelhado	1 filé médio	45
Filé de frango à milanesa	1 filé médio	180
Filé de frango à parmigiana	1 filé médio	200
Filé de peito de peru grelhado	1 filé médio	45
Frango à passarinho	1 pedaço	25
Frango ao catupiry	1 colher de sopa	21
Frango ao molho pardo	1 colher de sopa	18
Frango ensopado ao curry	1 colher de sopa	12
Frango xadrez	1 colher de sopa	15
Fricassé de frango	1 colher de sopa	19
Hambúrguer de frango	1 unidade pequena	30
Hambúrguer de peru	1 unidade pequena	30
Linguiça de frango	1 unidade pequena	20
Linguiça de peru	1 unidade pequena	20
Moela	1 unidade	30
Nugget assado	1 unidade	15
Pato assado	1 porção grande de 160g	90
Peito de frango assado com pele	1 unidade	45
Peito de frango assado sem pele	1 unidade	23
Peito de peru assado	1 fatia grande	29
Perdiz assada	1 porção de 100g	57
Salpicão de frango	1 colher de sopa	13
Salsicha de chester	1 unidade	15
Salsicha de frango	1 unidade	15
Salsicha de peru	1 unidade	15

Bebidas - Tabela dos Pontos

Tabela de Pontos - Bebidas
Bebida	Unidade de Medida	Pontos
Água de Coco	1 copo de 200 ml	10
Batidas	1 copo de 150 ml	75
Bebida Energética	1 lata média	34
Blood Mary	1 copo de 100 ml	34
Caipirinha de abacaxi com açúcar	1 copo de 200 ml	53
Caipirinha de abacaxi sem açúcar	1 copo de 200 ml	39
Caipirinha de lima da pérsia com açúcar	1 copo de 200 ml	53
Caipirinha de lima da pérsia sem açúcar	1 copo de 200 ml	39
Caipirinha de limão com açúcar	1 copo de 200 ml	49
Caipirinha de limão sem açúcar	1 copo de 200 ml	35
Caipirinha de maracujá com açúcar	1 copo de 200 ml	55
Caipirinha de maracujá sem açúcar	1 copo de 200 ml	41
Caipiroska com açúcar	1 copo de 200 ml	55
Caipiroska sem açúcar	1 copo de 200 ml	41
Caldo de cana	1 copo de 200 ml	30
Capuccino	1 xícara de café	20
Cerveja	1 lata	40
Cerveja light	1 lata	27
Chá pronto industrializado	1 copo de 200 ml	20
Champanhe	1 taça de 120 ml	30
Chope	1 copo tulipa	35
Coquetel de frutas	1 copo de 100 ml	22
Cuba libre	1 copo de 200 ml	53
Gatorade	1 garrafa de 500 ml	35
Gim	1 dose de 40 ml	30
Groselha	1 copo de 200 ml	24
Kir	1 taça de 120 ml	50
Licor	1 copo de 80 ml	76
Martini	1 dose de 120 ml	30
Pinga	1 dose de 40 ml	30
Refrigerante	1 copo de 200 ml	23
Sakê	1 copo de 100 ml	40
Shake diet com água	1 copo em média	32
Shake diet com leite	1 copo em média	56
Suco de abacaxi sem açúcar	1 copo de 200 ml	17
Suco de açaí sem açúcar	1 copo de 200 ml	21
Suco de acerola sem açúcar	1 copo de 200 ml	10
Suco de amora sem açúcar	1 copo de 200 ml	8
Suco de beterraba sem açúcar	1 copo de 200 ml	10
Suco de cajá sem açúcar	1 copo de 200 ml	13
Suco de caju sem açúcar	1 copo de 200 ml	22
Suco de carambola sem açúcar	1 copo de 200 ml	8
Suco de cupuaçu sem açúcar	1 copo de 200 ml	17
Suco de goiaba sem açúcar	1 copo de 200 ml	12
Suco de graviola sem açúcar	1 copo de 200 ml	14
Suco de kiwi sem açúcar	1 copo de 200 ml	8
Suco de laranja sem açúcar	1 copo de 200 ml	30
Suco de laranja com cenoura sem açúcar	1 copo de 200 ml	42
Suco de limão com casca sem açúcar	1 copo de 200 ml	0
Suco de limão sem açúcar	1 copo de 200 ml	0
Suco de maçã sem açúcar	1 copo de 200 ml	7
Suco de mamão sem açúcar	1 copo de 200 ml	10
Suco de manga sem açúcar	1 copo de 200 ml	21
Suco de mangaba sem açúcar	1 copo de 200 ml	13
Suco de maracujá sem açúcar	1 copo de 200 ml	7
Suco de melancia sem açúcar	1 copo de 200 ml	11
Suco de melão sem açúcar	1 copo de 200 ml	11
Suco de milho sem açúcar	1 copo de 200 ml	35
Suco de morango sem açúcar	1 copo de 200 ml	9
Suco de pêssego sem açúcar	1 copo de 200 ml	17
Suco de pinha sem açúcar	1 copo de 200 ml	15
Suco de soja sem açúcar	1 copo de 200 ml	25
Suco de tamarindo sem açúcar	1 copo de 200 ml	28
Suco de tangerina sem açúcar	1 copo de 200 ml	24
Suco de tomate sem açúcar	1 copo de 200 ml	10
Suco de umbu sem açúcar	1 copo de 200 ml	10
Suco de uva sem açúcar	1 copo de 200 ml	11
Uísque	1 dose de 40 ml	30
Vermute	1 taça de 120 ml	30
Vinho branco ou tinto	1 taça de 120 ml	30
Vinho do Porto	1 copo pequeno de 60 ml	56
Vodca	1 dose de 40 ml	30

Biscoitos e Bolachas - Tabela dos Pontos

Tabela de Pontos - Biscoitos e Bolachas
Alimento	Unidade de Medida	Pontos
Biscoito amanteigado	1 unidade média	12
Biscoito champanhe	1 unidade	15
Biscoito de fubá	1 unidade pequena	3
Biscoito de polvilho	1 pacote de 50 g	60
Biscoito inglês	1 unidade	15
Bolacha água e sal	1 unidade	8
Bolacha com gergelim	1 unidade	12
Bolacha cream cracker	1 unidade	8
Bolacha de aveia e mel	1 unidade	8
Bolacha de canela	1 unidade	8
Bolacha de chocolate sem recheio	1 unidade	8
Bolacha de coco	1 unidade	8
Bolacha de leite	1 unidade	8
Bolacha recheada	1 unidade	18
Cookie	1 unidade	15

Carnes - Tabela dos Pontos

Tabela de Pontos - Carnes
Alimento	Unidade de Medida	Pontos
Almôndega	2 unidades	45
Bife de acém	1 médio	51
Bife de alcatra	1 médio	58
Bife de contrafilé	1 médio	55
Bife de coxão duro	1 médio	56
Bife de coxão mole	1 médio	56
Bife de fígado	1 pequeno	45
Bife de filé mignon	1 médio	56
Bife de maminha	1 médio	40
Bife de patinho	1 médio	56
Bife de picanha	1 médio	100
Bisteca de porco	1 unidade de 100 g	90
Bode	porção de 100 g	99
Bolo de carne	1 pedaço pequeno	30
Bolo de carne recheado de queijo e presunto	1 pedaço pequeno	27
Cabrito	porção de 60 g	45
Carne de panela	3 fatias finas	21
Carne de soja	porção de 150 g	45
Carne moída	1 colher de sopa	15
Carne seca	1 colher de sopa	23
Carneiro - bisteca	1 unidade de 100 g	66
Carneiro - costela ou carré	porção de 100 g	100
Carpaccio de carne sem molho	1 prato de sobremesa	15
Coelho	porção de 100 g	56
Cordeiro	porção de 60 g	45
Estrogonofe de carne	1 colher de sopa	15
Hambúrguer	1 unidade pequena	30
Javali	1 filé pequeno	75
Lagarto	1 fatia fina	23
Leitão	1 pedaço pequeno	43
Língua bovina	1 unidade média	45
Linguiça suína	1 unidade pequena	45
Lombo de porco	1 fatia média	45
Miolo de boi	1 porção de 100 g	34
Picadinho de carne	1 colher de sopa	15
Pernil de carneiro	1 fatia de 100 g	98
Pernil de porco	1 fatia de 80 g	90
Rã	1 porção de 100 g	18
Rosbife	1 fatia fina	23
Salsicha suína	1 unidade	30
Tender	1 porção de 100 g	45
Vitela	1 fatia de 100 g	48

Cereais e Farináceos - Tabela dos Pontos

Tabela de Pontos - Cereais e Farináceos
Alimento	Unidade de Medida	Pontos
All-Bran	3 colheres de sopa	20
Amido de milho	1 colher de sopa	20
Arroz branco	1 colher de sopa	10
Arroz à grega	1 colher de sopa	10
Arroz Integral	1 colher de sopa	10
Aveia	1 colher de sopa	20
Cereal matinal light	1 colher de sopa	15
Corn flakes	1 colher de sopa	5
Farelo de Aveia	1 colher de sopa	20
Farelo de trigo	1 colher de sopa	10
Farinha de arroz	1 colher de sopa	15
Farinha de mandioca	1 colher de sopa	20
Farinha de milho	1 colher de sopa	15
Farinha de milho pré-cozida	1 colher de sopa	15
Farinha de rosca	1 colher de sopa	17
Farinha de soja	1 colher de sopa	19
Farinha de tapioca	1 colher de sopa	10
Farinha de trigo integral	1 colher de sopa	20
Farinha de trigo refinada	1 colher de sopa	20
Farinha láctea	1 colher de sopa	17
Fubá	1 colher de sopa	20
Gergelim	1 colher de chá	10
Germe de trigo	1 colher de sopa	20
Granola	1 colher de sopa	20
Milho	3 colheres de sopa	20
Musli	1 colher de sopa	20
Semolina	1 colher de sopa	20
Sucrilhos	1 colher de sopa	5
Trigo	1 colher de sopa	20

Churrasco - Tabela dos Pontos

Tabela de Pontos - Churrasco
Alimento	Unidade de Medida	Pontos
Acém	4 fatias finas	51
Alcatra	4 fatias finas	56
Baby beef	4 fatias finas	56
Carneiro	3 fatias finas	66
Coração de galinha	1 unidade	3
Costela de boi	1 porção	75
Cupim	3 fatias finas	53
Fraldinha	3 fatias finas	30
Frango com pele	1 pedaço	45
Javali	5 fatias finas	75
Linguiça	1 unidade	45
Maminha	3 fatias finas	30
Picanha	5 fatias finas	100
T-bone	1 porção de 100 g	106

Comida Alemã - Tabela dos Pontos

Tabela de Pontos - Comida Alemã
Alimento	Unidade de Medida	Pontos
Apfelstrudel	1 fatia de 100 g	82
Einsbein	1 porção	115
Kasseler	1 porção	388
Knoedel	1 unidade de 70 g	21
Panqueca de batata	1 unidade	67
Paprika Schnitzel	1 filé de 100 g	80
Porco Agridoce	1 porção	154
Repolho com presunto defumado	1 porção	114
Salsichão	1 unidade de 100 g	52
Wiener Schnitzel	1 porção	239