Olá pessoal, apesar de na dieta dos pontos você poder montar seu próprio cardápio percebo que muitas pessoas têm dificuldades em elaborar sua própria dieta, então a pedido de vários leitores vou fazer alguns modelos de cardápio.
Bom, vou usar como base aproximadamente 260 pontos, caso seu limite seja superior (e deverá ser) é só comer alguma coisa a mais a sua escolha desde que não ultrapasse seu limite de pontos.
Vou aqui fazer uma dieta só com alimentos que ajudam emagrecer e que formem uma dieta balanceada, então vamos lá.
Opção 1 (para quem não tem problemas com lactose e gastrite)
Café da manha:
1 – Xícara de café com adoçante – (0 pontos)
1 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de queijo branco (frescal) – 45 pontos
Lanche antes do almoço:
1 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de queijo branco (frescal) – 45 pontos
Lanche antes do almoço:
1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)
1 – Iogurte diet ou light – 15 pontos
1 – Maça – 15 pontos
1 – Iogurte diet ou light – 15 pontos
1 – Maça – 15 pontos
Almoço:
1 copo 200ml – suco de limão com adoçante – (0 pontos)
Salada de alface e tomate com vinagre (0 pontos)
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
3 colheres de sopa – arroz branco – 30 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)
Salada de alface e tomate com vinagre (0 pontos)
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
3 colheres de sopa – arroz branco – 30 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)
Lanche da tarde:
1 copo 200ml de leite semidesnatado – 25 pontos
1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)
1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)
Janta:
1 copo 200ml – suco de limão com adoçante – (0 pontos)
Salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre (0 pontos)
Salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre (0 pontos)
Lanche antes de dormir:
1 – Iogurte diet ou light – 15 pontos
1 – Maça – 15 pontos
1 – Maça – 15 pontos
Total de pontos: 260
Opção 2: (para quem tem problemas com lactose)
Café da manha:
1 – Xícara de café com adoçante – (0 pontos)
1 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango branco (frescal) – 45 pontos
Lanche antes do almoço:
1 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango branco (frescal) – 45 pontos
Lanche antes do almoço:
1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)
3 – banana ouro – 15 pontos
1 – Maça – 15 pontos
3 – banana ouro – 15 pontos
1 – Maça – 15 pontos
Almoço:
1 copo 200ml – suco de limão com adoçante – (0 pontos)
5 colheres de sopa – Taioba refogada – 20 pontos
Salada de alface e tomate com vinagre (0 pontos)
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
2 colheres de sopa – arroz branco – 20 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)
5 colheres de sopa – Taioba refogada – 20 pontos
Salada de alface e tomate com vinagre (0 pontos)
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
2 colheres de sopa – arroz branco – 20 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)
Lanche da tarde:
1 – Xícara de café com adoçante – (0 pontos)
2 – biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos
1 – Xícara de café com adoçante – (0 pontos)
2 – biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos
Janta:
1 copo 200ml – suco de limão com adoçante – (0 pontos)
Salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre (0 pontos
Salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre (0 pontos
Lanche antes de dormir:
1 – maça – 15 pontos
Total de pontos: 246 pontos
Opção 3 (pessoas com problemas de gastrite)
Café da manha:
1 copo 200ml de leite semidesnatado – 25 pontos
1/2 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de – 30 pontos
1/2 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de – 30 pontos
Lanche antes do almoço:
2 – biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos
Almoço:
1 copo 200ml – suco de água – (0 pontos)
5 colheres de sopa – Taioba refogada – 20 pontos
Salada de alface (0 pontos)
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
2 colheres de sopa – arroz branco – 20 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
5 colheres de sopa – Taioba refogada – 20 pontos
Salada de alface (0 pontos)
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
2 colheres de sopa – arroz branco – 20 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
Lanche da tarde:
1 – maça – 15 pontos
Janta:
1 concha cheia – Sopa de legumes com carne – 20 pontos
Lanche antes de dormir:
Lanche antes de dormir:
1 – maça – 15 pontos
Total de pontos: 261
Opção 4 (carne vermelha)
Café da manha:
1 – Xícara de café com adoçante – (0 pontos)
1 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango – 45 pontos
1 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango – 45 pontos
Lanche antes do almoço:
1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)
2 – biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos
2 – biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos
Almoço:
1 copo 200ml – suco de água – (0 pontos)
5 colheres de sopa – Taioba refogada – 20 pontos
Salada de alface e tomate com vinagre (0 pontos)
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 unidade média – bife de contrafilé sem gordura – 56 pontos
2 colheres de sopa – arroz branco – 20 pontos
1/2 concha de feijão – 15 pontos
5 colheres de sopa – Taioba refogada – 20 pontos
Salada de alface e tomate com vinagre (0 pontos)
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 unidade média – bife de contrafilé sem gordura – 56 pontos
2 colheres de sopa – arroz branco – 20 pontos
1/2 concha de feijão – 15 pontos
Lanche da tarde:
1 – Xícara de café com adoçante – (0 pontos)
2 – biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos
Janta:
2 – biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos
Janta:
2 concha cheia – Sopa de legumes com carne – 40 pontos
Lanche antes de dormir:
1 – maça (pêra, laranja ou kiwi) – 15 pontos
Total de pontos: 263 pontos
Total de pontos: 263 pontos
Vou deixar essas 4 opções como exemplo de cardápio, os alimentos que vou descrever abaixo não contam pontos então vocês poderão consumir no meio do cardápio sem gastar pontos.
Alimentos 0 pontos (Consumo à vontade)
Alimentos 0 pontos (Consumo à vontade)
Acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, alga marinha, almeirão, aspargo, chicória, couve-de-bruxelas, couve, endívia, erva-doce, espinafre, folha de beterraba, filó, maxixe, mostrada (não é aquele molho amarelo não pessoal, risos), nabo, pepino, radichio, repolho, rúcula, salsão, taioba, e tomate.
Esses alimentos além de não contar pontos devem sempre está na sua alimentação pois são extremamente saudáveis.
Espero que vocês gostem das sugestões de cardápio que deixei para vocês, caso possa consumir pontos a mais do que o descrito acima você poderá olhar na tabela qualquer alimento e adicionar ao seu cardápio.
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